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准备怀孕的您知道如何补充叶酸吗?
发布人:宋红霞  发布日期:2021-09-01   点击量:次    分享到:

今天我们就来聊聊许多计划怀孕和已经怀孕的准妈妈们都知道需要补充叶酸的问题。

孕前补充叶酸的最佳时间叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。

孕前服用叶酸的重要性根据研究显示在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。美国研究人员调查发现,女性如果在怀孕初期就开始补充叶酸,可降低将来婴儿出现唇裂的几率。孕前叶酸的摄取方法首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,你可以让它们经常出现在你的餐桌上。

除此以外,每天小剂量的口服补充0.4mg叶酸片,是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。孕前叶酸补充有讲究含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏23天后叶酸损失50%70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。

因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片。

富含叶酸的食物

1.绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2.新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。 

3.动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4.豆类、坚果类:食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 5.谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

作者 唐都医院生殖医学中心  宋红霞